第1步:使用前清洁第一次使用前和每次使用后,请用温水和玩具专用清洁剂彻底清洗所有球。
第2步:选择起始重量从最轻的球(浅紫色—0.6盎司)开始。随着盆底肌的增强,逐渐使用更重的球或一次使用两个以增加阻力。
第3步:涂抹润滑剂在球上涂抹少量水性润滑剂,以便舒适插入。切勿将硅基润滑剂与本产品一起使用。
第4步:插入找一个舒适的姿势——躺下或抬起一条腿对初学者来说效果很好。轻轻插入球,始终将取出绳留在体外。
第5步:调动肌肉插入后,站起来进行日常活动。您的盆底肌会自然地收缩球体。如需主动训练,请进行凯格尔收缩——收紧、保持5秒、放松、重复。
第6步:缓慢开始并逐步进行从15-20分钟的训练开始。随着力量的增强,将训练时间增加到1-2小时。请遵循随附的指导手册,获取完整的渐进式训练计划。
第7步:安全取出取出时,完全放松肌肉,轻轻下压,然后缓慢均匀地拉动取出绳。切勿强行取出。
第8步:使用后清洁每次使用后立即清洗所有用过的球,并存放在我们的玩具收纳袋中。